Kadınlarda en sık görülen hormonal bozukluklardan biri olan Polikistik Over Sendromu (PCOS), adet düzensizlikleri, kilo alma, tüylenme ve kısırlık gibi pek çok semptomla kendini gösterebilir. Dünya genelinde her 10 kadından 1'inde görüldüğü tahmin edilen bu durum, sadece üreme sağlığını değil genel metabolik sağlığı da etkileyebilir.

Bu yazıda, PCOS hakkında bilmeniz gerekenleri ve yaşam kalitenizi artırmaya yönelik doğal destek önerilerini ele alıyoruz.

PCOS Nedir?

PCOS, yumurtalıklarda çok sayıda küçük kist oluşumu ile karakterize edilen bir hormonal bozukluktur. Ancak bu kistler, tanı için tek başına yeterli değildir. Asıl problem, yumurtlamanın düzensizliği veya hiç olmamasıdır.

PCOS Belirtileri Nelerdir?

PCOS belirtileri kişiden kişiye değişebilir. En sık görülen belirtiler şunlardır:

  • Düzensiz veya hiç gelmeyen adet döngüsü

  • Aşırı tüylenme (yüz, çene, göğüs bölgesi)

  • Sivilce problemi

  • Saç dökülmesi (erkek tipi)

  • Kilo artışı ve kilo vermede zorluk

  • İnsülin direnci

  • Yorgunluk ve ruh hali değişimleri

  • Gebe kalmada güçlük (infertilite)

PCOS Neden Olur?

PCOS’un kesin nedeni bilinmemekle birlikte, bazı faktörlerin etkili olduğu düşünülmektedir:

  • İnsülin Direnci: Vücudun insülini etkili kullanamaması, hormon dengesizliklerine yol açabilir.

  • Genetik Yatkınlık: Ailede PCOS öyküsü olanlarda görülme riski artar.

  • Androjen Fazlalığı: Erkeklik hormonlarının (androjenlerin) normalden fazla olması tüylenme ve yumurtlama problemlerine yol açar.

  • Dengesiz Beslenme ve Hareketsizlik

PCOS Tanısı Nasıl Konur?

PCOS tanısı için genellikle 3 kriterden en az 2’sinin bulunması gerekir (Rotterdam kriterleri):

  1. Adet düzensizliği veya yokluğu

  2. Yumurtalıkta çok sayıda küçük kist varlığı (ultrason ile)

  3. Hiperandrojenizm (klinik ya da laboratuvar bulgularla)

PCOS Tedavisi: Yaşam Tarzı ve Destekleyici Yaklaşımlar

1. Beslenme Düzeni

PCOS tedavisinde en önemli adımlardan biri sağlıklı beslenmedir.

  • Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı

  • Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmeli

  • Lifli sebzeler, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinler ön planda olmalı

  • Günlük su tüketimi artırılmalı

2. Egzersiz

Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika tempolu yürüyüş veya direnç egzersizi insülin duyarlılığını artırır, kilo kontrolünü kolaylaştırır.

3. Destek Ürünler (Doktor Kontrolünde)

Bazı takviyeler PCOS yönetiminde yardımcı olabilir:

  • İnositol (Myo-inositol + D-Chiro-inositol) – Yumurtlamayı düzenlemeye yardımcı olabilir

  • D Vitamini – Hormon dengesine katkı sağlar

  • Omega-3 – İltihabı azaltmaya yardımcı olabilir

  • Probiyotikler – Sindirim ve insülin hassasiyeti için destekleyici

  • Çinko, Magnezyum – Hormonal denge için önemlidir

Not: Bu desteklerin hekimi bilgilendirerek ve kan değerlerine göre kullanılması gereklidir.

PCOS ile Yaşam: Umutsuz Değil, Yönetilebilir

PCOS kronik bir durum olsa da, doğru yaklaşımla kontrol altına alınabilir. Düzenli doktor kontrolleri, dengeli bir yaşam tarzı ve destekleyici ürünlerle semptomlar büyük oranda hafifletilebilir.

Unutmayın, her kadının süreci farklıd